체스트프레스 40kg / 20 / 1set
                       80kg / 12 / 8set
                       90kg/ 8 / 3set

인클라인 체스트프레스 80kg / 12 / 7set
                                      90kg / 8 / 2set

여기서 반쯤 다 털렸습니다
여기서부턴 어거지

디클라인 벤치프레스 70kg / 12 / 5set
                                   80kg/ 8 / 2set

딥스 10회 / 4set

덤벨 벤치 프레스 50pd / 12 / 4set

근육 찢어지는 느낌이 들어 잠시 쉬었습니다

덤벨 인클라인 45pd / 12 / 3set

마무리로

케이블 크로스오버 50pd / 15 / 5set

복근후 끝입니다

식다는 항상 동일하게 5끼 먹고 보충제 섭취입니다