1. 기상 후 기지게를 펴고 최소한 3분 스트레칭을 해주세요.
몸이 덜 풀린 상태이기에 힘을 세게 주지말고 천천히 목이나 팔, 허리, 다리를 풀어주세요.
이때 안면 근육 마사지 (아에이오우- , 얼굴 주름 옆 누르기) 를 하면 주름 예방도 됩니다.
2. 기상 후에 살짝 차가운 물을 천천히 한잔 마셔주세요.
자는 동안 신체에서 소비된 수분을 충분히 보충을 해줄 뿐더러 장을 활방하게 만들고
건조해진 기관지와 호흡기에도 도움은 물론, 피부미용과 변비에도 탁월한 효과를 줍니다.
단, 물 마신 후에 바로 식사를 하기보단 먼저 씻고 아침을 드시는게 좋을거 같네요~
그리고 덧붙이자면 '오메가3' 한알을 이때 섭취하는 것을 추천합니다.
정량은 하루 2알이지만 위험성이 있다는 말도 있어서 한알만 먹지만 효능은 있습니다.
3. 아침은 최대한 해조류와 채소, 과일을 섭취해주세요.
미역의 효능은 말 안해도 다들 아실거고 오징어는 고단백질 식품으로 자랑을 하자면
이 게시글의 글보다 더 길게 적어질 수도 있기에 검색으로 알아보시는걸 권합니다.
하지만, 일본 방사능의 위험도 있고 아침에는 바쁘기에 저는 사과를 씻어서 먹고
부침용 두부를 자른 후, 전자렌지에 2~3분정도 데워서 김치랑 맛있게 섭취합니다.
사과는 식이섬유의 일종인 펙틴 때문에 아침에 먹으면 황금라는 별칭까지 있으며,
두부는 고단백질 식품으로 아주 좋습니다.
여기서 또 좋은 점은 요즘 사과와 두부 가격은 다른 음식에 비하여 낮은 편입니다.
고급스럽지 않은(?) 사과는 600 ~800원, 두부는 1200 ~1500원이면 구매가능하며,
칼로리는 사과 60칼로리, 두부 한모 275칼로리(300g) 라서 안심이 되더군요.
저는 한때 군대리아 한자리에서 패티 2개짜리 9개를 먹을 정도로 폭식군이였는데,
습관이 되니 아침에 두부 한모를 먹는 것 만으로도 배가 너무 부릅니다.
4. 점심은 맛있게 먹는게 최고입니다.
아침, 점심, 저녁 비율은 2:3:1 이라는게 저는 틀린게 아니라고 생각합니다.
하지만, 저는 다이어트를 의식하여 점심을 많이 못 먹다보니 종종 저녁이 되서
이래 저래 먹을거 찾아 먹는 저의 모습을 만날때마다 너무 한심하더군요.
20kg 를 빼면서 점심때 빵도 먹고 파스타도 먹고 통닭과 돈까스를 한번에 먹고
그러면서도 빠질까 의아해 했지만은 저는 빠졌습니다.
대신에 저녁에 소식을 하는 것과 19시 이후로 음식 섭취를 안하는걸 지켜야합니다.
사람은 다이어트를 하다가 단걸 먹게되면 끊지 못하며, 음식을 무조건 영양분으로
착각하며, '이거는 먹어줘야 내가 살수있어', '이거까지만-' 이라는 압박이 강한데
그걸 조절 잘하는 사람이 정말 다이어트를 잘 할 수 있습니다.
저녁의 '소식' 또한 그리 대단한게 아니며, W4 (설탕, 백미, 밀가루, 소금) 을 피해
평소 식사량의 반 정도만 먹어도 충분히 가능하다고 봅니다.
5. 젓가락 사용을 습관화 하여라.
숟가락만 들고 밥먹으면 살이 찌게 됨으로 젓가락과 번갈아서 잘 사용하면은
좋다는 말이 많이들 하지만은 저는 젓가락을 주로 사용하는 편입니다.
젓가락 사용은 향신료와 설탕, 소금이 많이 함유된 국이나 소스를 걸려내주기에
어느정도 효과가 있지만은 어른이 보시기에 안 좋을수도 있어서 주의해야합니다.
그리고 물은 식사랑 운동 도중 마시는걸 그리 추천하지 않습니다.
6. 물을 많이 섭취해주세요.
학교에서 쉬는 시간마다 물통에 물을 채워서 수업시간 도중에 섭취합니다.
제 친구들과 주위에 애들도 저를 따라 많이 실천하여 효과를 톡톡히 봤습니다.
피부가 좋아지고 약간의 포만감도 생기며 생리적으로도 엄청난 효과가.....
하지만, 과유불급이라는 말이 있듯이 물도 음식을 십듯 천천히 틈틈히 입니다.
7. 운동은 하루 한시간 이상 넘기지 마세요.
정말 운동선수가 될께 아니라면 한시간 이상 넘기지는 말아주세요.
다이어트와 헬스잡지, 수명에 관한 책을 수십권을 정독한 결과
유산소 운동 30분 후에 헬스 30분으로 마무리 하는게 제일 적합 합니다.
저 또한 하루에 30분 ~ 한시간 운동만으로도 다이어트를 하였습니다.
처음 시작할 시, 관절에 무리가는 운동보다는 경보나 뜀뛰기로 시작하여
30분 동안 쉬지않고 꾸준한게 중요하며, 헬스를 안할 시에는 팔굽혀펴기나
윗몸일으키기를 각각 2~60개 정도 하루 하루 규칙적으로 하는 것만으로도
근육은 유지되며, 오히려 더욱 더 항상 될수도 있습니다.
하루가 바쁘시다면 2~3층 정도는 계단을 이용하면 더 빠르게 이동되며,
지하철에서 자리에 앉지 않으면 양보의 뿌듯함도 느낄 겸 칼로리 소모도 됩니다.
- 오늘은 제가 취침할 시간이 다 된 관계로 여기서 그만 끝맺겠습니다.
정말 저도 미흡한 점이 너무 많고 지금도 다이어트 진행중이라 부족합니다.
잘못된 점이 있거나 더 좋은 점이 있다면 댓글로 꼬집어주세요.
적극적으로 감사히 받아들여 더 좋은 글을 남기도록 하겠습니다. 감사합니다.
제 글 읽어주셔서 복받으실거예요. 좋은 밤 되세요.
