'아이고~~~ 아이고~~~~~~'
이건 제 입에서 나오는 소리가 아니라
제 허벅지와 엉덩이에서 나는 소립니다ㅠ
확실히 스쿼트를 빡세게 한 다음 날,
몸에서 나는 비명소리는 말로 다 표현을 못 하겠습니다
이렇게 쩔뚝거리며 헬장 입성!
- 워밍업
푸시업 20회 3세트
인클라인 푸시업 20회 2세트
딥스 10회 3세트
풀업 밴드 10회 3세트
- 메인운동
덤벨 암 컬 3kg 20회 2세트 / 7kg 15회 2세트 / 9kg 10회 2세트
10kg 12회 2세트(보조) / 12.5kg 12회 3세트(보조)
팔운동 하는 날은 정말 지옥이 펼쳐집니다..
팔을 들 수 없을 때까지 트레이닝을 시키니 정말 힘드네요..ㅠ
하다가 중간에 힘을 풀어버리면
옆에서 "뭐해!!!! 빨리 들어!!! 드세요!!! 들어야 합니다!!!!"
라고 엄청난 호통을......ㅠㅠㅠ
"장난치지 말고, 포기하지 말고, 집중해서 들어요"라고 말하지만
정말 안 들리는 걸 어쩌라고!!!!!!!!!..ㅠㅠㅠ
암 컬 EZ바 10kg 15회 3세트 / 15kg 12회 3세트
해머 컬 2kg 20회 3세트
처음엔 7kg 가지고 와서 하라는데
팔이 안 올라감ㅋㅋㅋㅋㅋ
관장님도 웃고, 나도 웃고 ㅋㅋㅋㅋㅋ
암 컬 머신 10kg 15회 1세트 / 15kg 15회 2세트
팔 힘이 거의 다 빠진 상태에서
암 컬 머신에 앉습니다
고개를 푹 숙이고 하는데
갑자기 무거워집니다
다시 고개를 드니까
악마 같은 관장님이 도와준답시고
바를 꾹 누르고 계십니다...-_-
휴......
짜증이 솟구쳤지만 관장님의 팔뚝을 보면
자연스럽게 참아집니다..
각 세트 당 케이블 프레스다운 15kg 20회 1세트 추가 (총 21세트)
케이블 크런치 30kg 40회 3세트
행잉 레그레이즈 15회 3세트
팔운동은 정말 정말 재미가 없습니다...ㅠ
