스트레칭 하다가 -_; 승모근 긴장이 확 와버리는 바람에 하다가 목 아퍼 죽을뻔 했네요(통증 심해져 바로 멈추고 자체적인 마사지로 풀었슴다)

스트레칭은 V-up 20회+ V up hold 10초, side-crunch obilique 20회+ 10초 hold(좌우) 총 3라운드

하다가 목 아파서 멈췄습니다.  제가 몸이 약하네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

WOD 전에 스트렝스 훈련으로 back squat을 했습니다. 

백스쿼트 145 lbs 1회 /125lbs 1회/ 85lbs 4회 / 65lbs 4회 

WOD (Workout of the Day)

2 in 1 team, for 25 min
25 thruster 65lbs

25 burpee jump over barbell

25 sumo deadlift hign pull 65lbs

에서 짝이 된 형님과 10(저) 10(형님) 5(저) 형태로 밀어내기하듯 라운드를 했습니다. 

근데 3라운드만에 뻗었어요. ㄱ- 너무 힘듭니다.  4개월차인데 뭔 이건 할수록 지쳐가는지 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

burpee jump over barbell

Thruster  *유산소로 이놈 진짜 죽여줍니다. 미쳐요

Sumo deadlift hign pull

V ups 여기서 배에 힘 빡줘서 손(혹은 무릎)이 닿은 상태에서 버티는게 hold입니다.

스트레칭으로 했던 Side crunches for Oblique랑 아주아주 비슷한거 찾기 힘드네요. 그나마 비슷한거입니다.