토요일 쉬기 찌뿌둥해서 가볍게 해야지 하는 마음으로 갔슴다


3분 워밍업 사이클(입식)
헥스퀏머신 10kg 8회 워밍업 후 

고관절 스트레칭 및 코어 스트레칭 

마치고 본운동 시작 
핵스쿼트 
10kg  8회
20kg  8 회
40kg  8회
50kg   5회
60kg   4회
80kg    4회

마치고 Hanging leg raise 15회 

  프론트스쾃 20kg 10회(천천히)

중간 2차 고관절 스트레칭 및 대퇴사두근 스트레칭

 벤치프레스 30kg 10회 

 입식사이클머신 4분 

전완근 당기기(양손)
바벨 10kg 8회
덤벨 8kg 4회
덤벨 4kg 4회  

 마무리 쿨다운
 케틀벵스윙 16kg 10회 및 케틀벨 클린 10회(양손)
 
덜덜이로 햄스트링과 대퇴사두근 마사지 3분씩 

모발이라 유툽 영상자료 스킵합니다.