인터벌 훈련을 찾아보던중에 자전거는 
케이던스를 올려야 효과가 좋다는 이야기가
있어서 인터넷을 열심히 찾아보던중에 
케이던스 = rpm  이라더군요 그래서 
알피엠 올리는 법을 찾아보니 부드러운
패달링 이라는 결과가 도출되었습니다
운동효과 =케이던스를 올려라 = 
부드러운 패달링 으로 rpm을 올려라
곧바로 유투부를 찾아서 패달링 방법을
찾아보니 시마노팀 코치가 설명해주는 
패달링 방법을 접수 공부를 시작했고
다음으로 로드 기본자세를 공부한결과!!!!!!
저는 진짜 기본도 개 뿔 모르는 초짜 였던거죠
ㅜㅅㅜ  엉덩이가 남보다 안 아파서 좋아 
했던거 앞 핸들에 체중이 과하게 실렸던거구
허리가 아픈것두 요추를 세우지않아서 
였던거 라더군요. . . 
열심히 자세를 따라 해보려했지만. . . 제길슨
똥배가 방해를 해부러서 ㅜㅅㅜ 겨우겨우흑흑
기본자세 잡는법은 로드 에어로자세 그러니까 
다운 바  끝을 잡고 몸을숙이는데 이때 엉덩이
는 고정시키고 몸을 뒤로 미는 느낌으로 타면
거의 비슷하게 나오더라구요 
요렇게 자세교정후에 정확한 페달링방법
크랭크의 1시부터3시까지 힘을주고
부드럽게 발을굴리려고노력하라었는더  
의식하며 짧은시간 약1시간정도 타고
왔는데 어머나 세상에 평속이 오른 거에요!!!!!
무려 1키로이상이. . . . .   항속은 보통27~8
평속이23~4였는데 항속이30  평속이 25가
나왔음돠 역시 아는게 힘이라는걸 다시 
깨닫게  되었네요ㅎㅎ
그리구 어제 mtb88  이라는 샵에가서 빕숏이랑
저지 버프를 구매했습니다 처음 구매하는거라
입어보고 판단해야겠다는 생각에 찾아갔는데
사장님이 총알에 맞춰서 잘 보여 주셨어요
상의는 카스텔리 iridescente 그리고 아덴
빕숏 감자 버프 ㅎㅎ  20프로 세일 받아서 
구매했는데 마음에 드네요  비싼게 좋다는게
어떤건지 확실하게 알수 있었음돠 ㅜㅅㅜ
이상 초보의 하루 였습니다