- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 밴드 10회 3세트
- 메인운동
밀리터리 프레스 (스미스) 20kg 20회 2세트 / 30kg 15회 3세트 / 35kg 15회 3세트 / 40kg 12회 3세트(보조)
밀리터리 프레스 비하인드 (스미스) 30kg 15회 5세트
숄더 프레스 머신 20kg 20회 1세트 / 25kg 20회 1세트 / 30kg 15회 3세트
숄더 프레스 덤벨 5kg 20회 2세트 / 7kg 20회 2세트 / 9kg 15회 1세트 / 10kg 12회 1세트 / 12.5kg 12회 3세트(보조)
[사이드 레터럴 레이즈 3kg 20회 + 프론트 레터럴 레이즈 3kg 20회] 3세트
프론트 레터럴 레이즈 7kg 10회 5세트
크런치 25회 4세트
행잉 레그레이즈 20회 4세트
시간이 어떻게 가는지도 모르고 운동했네요 ㅎㅎㅎ
득근하는 하루되세요!!ㅎㅎ
