30 일 운동 ( 운동전 박하사탕1개)
pt
동적스트레칭
레그익스텐션 5키로20x20
(허리 아치 x. 머리가 하늘로 올라간다는기분으로 다리올릴때는 허리가 뜨지않을정도로 가동범위 조절
마무리로 기계에서 다리 뺀후 다리 쭉펴서 근육수축도와주기 )
파워레그프레스 80키로 20x 10
스쿼트 100회
(천천히 내려가면서 다리 모아지는거 의식적으로 생각하기
올라올때 머리가 뽑힌다는 느낌으로 )
런닝 18분 1.4km
폼롤러
운동후 자몽+코코넛워터
31일 운동
동적스트레칭
벤치프레스, 렛풀다운, 데드
가벼운무게로 자극만느끼면서 1시간정도
정적스트레칭
비타민가루+ 밀싹가루
토마토+ 훈제계란+ 감자볶음+ 멸치고추볶음
닭가슴살+ 치즈너비아니+ 삶은콩+ 버섯+ 연근볶은밥 = 1 中 그릇 가득
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