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우유 + 다노시리얼+ 건코코넛1T . 햄프씨드 1T
케일 사과주스
단호박 약 200g ?
매운치즈닭가슴살볼 100 g
pt 
서서. 앉아서 가능
덤벨던진다는느낌으로 , 멀리보낸ㄷㅏ는느낌으로,
가동범위안커도되니까 어깨으쓱전까지 , 고개흔들지않기
최대한반동안주기 내릴때 다내리지않고 좁은가동범위안에서
20~30회씩 5세트 . 1.5키로
10키로 바벨 빠르게 20회씩 5~6번
반동가능
처음한운동 자극도모르겠고 허리만아픔
고개도 닭처럼 왔다갔다한다고혼남
재미없는운동
그림속같이말고, 덤벨을 가로방향말고 세로방향으로 쭉올리기 (한쪽씩 10회 x 3 세트씩 , 3~4번)
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