네, 예상대로 어제는 운동을 못갓습니다. ^^
자는 딸을 두고 집을 비울 수 없기에 와이프와 서로 먼저가라고 미루다가 결국엔 못갔습니다. 하하하
대신 씨씨티비 틀어놓고 동네 마트에 산책 다녀왔습니다.
오늘은 코스트코를 갔다와서 먹을게 아주 많습니다. 햄볶아요
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내일 회사 안가서 더 햄볶아요
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오늘은 아파트 헬스장에서 팔 운동을 했습니다.
<웜업>
푸쉬업 20회 3세트
와이드 풀업 10회, 8회, 7회
<스탠딩 이지바 컬>_중량은 봉 제외하고 원판 두개 합친 것
빈봉 30회
5키로 20회 3세트
10키로 17회 2세트
15키로 13회 2세트
20키로 10회 2세트
<트라이셉스 푸쉬 다운>
25키로 30회
35키로 20회
40키로 17회
45키로 15회
50키로 10회
<인클라인 덤벨 컬>
5키로 2ea 25회
6키로 2ea 20회
7키로 2ea 15회 2세트
8키로 2ea 13회 2세트, 한 팔씩 번갈아가며 실시
<인클라인 트라이셉스 이지바 프레스>_중량은 봉 제외하고 원판 두개 합친 것
빈봉 30회
5키로 25회
10키로 25회
10키로 20회
15키로 15회
<스탠딩 해머컬>
8키로 2ea 25회
9키로 2ea 20회
9키로 2ea 15회
10키로 2ea 15회 2세트
13키로 2ea 7회, 한 팔씩 번갈아가며 실시
13키로 2ea 15회, 한 팔씩 번갈아가며 실시, 스트랩
<로프 푸쉬 다운>
30키로 20회
30키로 15회
25키로 15회
20키로 20회
15키로 30회 2세트
<원 암 케이블 컬>
15키로 15회
10키로 15회
5키로 20회 2세트 무휴식
<크런치>
30회 3세트
<레그레이즈>
20회 3세트
<트레드밀>
경사7, 속도6, 20분
끝,
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