<웜업>
푸쉬업 20회 3세트
와이드풀업 10회,8회,7회

 

<버티컬 체스트 프레스>
100파운드 25회
115파운드 20회
130파운드 20회
145파운드 17회
160파운드 16회
175파운드 14회
190파운드 9회
130파운드 15회

 

<덤벨프레스>
20파운드 2ea 20회 5세트

 

<인클라인 스미스 프레스>
바를 가슴에 닿을 정도로 최대한 내렸다가 푸쉬
20키로 20회 2세트
25키로 15회 2세트
30키로 10회
20키로 15회

 

<인클라인 덤벨 프레스>
마찬가지로 가슴을 최대한 내밀어서 좍 찢어준다는 느낌으로 내려준 다음 푸쉬
15파운드 2ea 20회 2세트
20파운드 2ea 17회 4세트
25파운드 2ea 15회 3세트

 

<딥스>
15회 3세트

 

<크런치>
30회 3세트

 

<케이블 크로스>
14키로 2ea 20회 3세트

 

<트레드밀>
경사7, 속도6, 20분

 

끝,

 

<저녁상>

-곤드레 나물밥(코스코 냉동)

-밑반찬 3종 (올리브, 가리비 젓갈, 열무김치)

-닭가슴살 구이(소스 : 양파, 버터,우유,스테이크소스,포도당 가루(설탕 대신), 파마산 치즈 가루 약간)

  파마산 치즈가루는 계획에 없던 건데 저지방 우유를 넣어서 그런지 덜 맛있어서 그냥 넣어봤습니다.

 

 

 

 

그럼 다들 불금 되세요~

저는 101 보러 갑니다. ㅋㅋㅋ