저녁 늦게 헬스장을 가서 별로 못 했습니다.ㅠ (아파트 헬스장은 10시30에 닫음)

유산소를 매일 해주기로 정했기 때문에 근력운동을 대폭 축소 ^^

 

<웜업>
푸쉬업 20회 3세트
와이드 풀업 10회,9회, 7회

 

<랫풀다운>
35키로 20회 3세트

 

<바벨로우 이지바 언더그립>
10키로 20회
20키로 20회 2세트
30키로 15회 3세트

 

<랫풀다운>
35키로 15회 3세트

 

크런치 30 회 + 레그 레이즈 20회 3세트

 

<트레드밀>
경사 7, 속도 6, 20분

 

 

제가 손이 작고 전완이 약한 편이라서 등운동 할 때는 스트랩을 거의 사용하는 편인데 회사에서 안가져 왔네요;;

랫풀다운 하는데 왼쪽 전완이 비명을 지르길래 빠르게 포기하고 로우 좀 하고 말았습니다.

유산소를 매일 해주니 운동 마치면 확실히 상쾌한 기분입니다.  

 

 

<점심>

-게살 볶음밥 (파 기름 내고 냉동 볶음밥 꺼내서 볶볶~ )

-닭가슴살 구이(칠리소스)

-밑반찬3종(가리비 젓갈, 올리브, 열무김치)

 

 

<저녁>

하루 종일 집에서 애기 보다가 저녁 찬거리 사러 마트 다녀왔습니다.

저녁 메뉴는 훈제 오리~

 

- 훈제오리 구이(파프리카, 양파, 애호박 숭덩숭덩 썰어서 에어프라이어에 때려붓고 굽굽)

   (소스 : 칠리, 허니 머스타드)

- 쌈채소

- 무쌈

- 귀리밥

 

 

끝,

 

굿밤되셔용~*