딱히 다이어트 식단으로 챙겨먹는건 아닙니다만 운동일지만 쓰기에 글이 좀 심심해서 식단도 같이 올리려고요 ㅎㅎ

 

아침 : 곡물식빵 두 쪽 (땅콩버터&딸기쨈 콜라보)

점심 : 회사 밥(일반식)

저녁 : 귀리 밥

         닭가슴살 구이(칠리소스&무 쌈 콜라보) 이 조합 좋네요, 퍽퍽하지도 않고 굿

         비엔나 소세지

         밑반찬 3종(올리브,열무김치,가리비 젓갈)

간식 : 아몬드

 

오늘은 팔 운동,

 

<웜업>
푸쉬업 20회 3세트
와이드풀업 10회,8회,7회
맨몸 스쿼트 20회

 

 

<바벨 컬_이지바 작은거>
10키로 20회 3세트
15키로 17회 2세트

원판 가지러간 사이 바벨 스틸당함...

 

<바벨 컬_이지바 큰거>
10키로 17회
15키로 7회

 

<트라이셉스 푸쉬 다운>
32키로 20회
36키로 20회
41키로 18회
45키로 15회
50키로 13회

 

<인클라인 시티드 덤벨컬>
15파운드 2ea 20회 2세트
15파운드 2ea 20회 한팔씩 번갈아가며
20파운드 22a 15회 한팔씩 번갈아가며
20파운드 22a 10회 한팔씩 번갈아가며

 

<라잉 트라이셉스 익스텐션>
이지바 큰거 빈봉 20회
5키로 20회 2세트

 

<스탠딩 해머컬>

겨드랑이 쪽이 아니라 가슴 앞으로 가로질러 올리면 상완 요골근에 자극이 간다고 하네요, 책보고 처음 해봤는데 잘 모르겠음, 그냥 힘듬.

 

20파운드 2ea 20회 2세트
25파운드 2ea 10회 한팔씩 번갈아가며 2세트

 

<로프 푸쉬 다운>
27키로 25회
32키로 15회
27키로 15회
23키로 15회
18키로 20회
14키로 25회
9키로 50회

 

<크런치>
30회 3세트

 

<레그레이즈>
20회 3세트

 

<컨센트레이션 컬>
10파운드 20회
15파운드 20회
20파운드 15회 2세트
25파운드 13회

 

<원 암 케이블 컬>
9키로 15회 3세트 무휴식

 

<트레드밀>
경사 7,속도 6, 20분

 

끝,~