홈트 초보입니다 다게분들께 조언 및 질문 구해요! (본삭금/살색주의)

이제 곧 홈트 3주차에 접어드는 운동 초보입니다

질문을 구하고자 글 써봐요! (글을 위해 회원가입도 했어요!)

현재 운동 루틴은 ▲위의 영상들이랑 마무리 유산소로 10~15분 격렬히 막춤 추고 있어요

영상은 화장실 가는거 아니면 곧바로 다음으로 이어서 하고 있구요

주5일 정도 하고 있습니다

첫1주 초반에는 위의 루틴을 다 하진 않았고 1/3정도로 시작하다가

본격적으로 2주차 접어들어 양을 늘려서 현재는 위 루틴으로 하고있어요

근래의 몸사진인데 옷입은 사진은 운동 막 시작했을 때 찍었고

살색 사진들은 며칠전에 찍었네요

제 운동 목표가 원래는 허리와 종아리를 날씬하게 만드는거였는데ㅠㅠ (하비에 속하는 몸이라..)

한 부위만 날씬해지는건 없다고 해서

★목표★

1) 현재 53.8kg에서 몸무게 50 만들어보기

2) 현재 체지방률 25%에서 20 ~ 23% 목표해보기

입니다

인바디는 2주차 접어들면서 측정했어요

인바디 봐주시는 분이 무난한 편이라 말씀해주셨고 상체 운동도 하라고 조언해주셨습니다

그리고 운동 기간이 늘어날수록 운동 강도도 점점 높이라고 해주셨어요

여기서 제 질문!

1. 현재 제 운동량이 목표치로 가기엔 너무 적은 편일까요?

여기 다게를 구경하다보면 다들 중량 운동이시고 뭔가 운동량이 어마어마한 느낌인데

제가 하는 루틴이 시간대비 저효율일까 싶기도 하고..ㅠ

헬스를 다닐 여유는 없어, 계속 홈트로 갈 생각인데 더 나은 영상이 혹시 있다면 추천 부탁드려봅니다 ㅠ

2. 체지방률 20~23% 달성을 위해선 운동과 함께 식단관리가 필수일까요?

제가 지금 따로 식단관리는 하지 않고있고

<평일> 아침:고구마1개or과일1개or대충때움 / 점심:회사에서 먹는 일반식 아무거나 / 저녁: 밥 몇숟갈 or 수박

<주말> 주1회는 술 무조건 마시고 있고 하루 1-2번 고기나 치킨, 피자같은걸 먹네요

그리고 인바디 측정해보니 기초대사량은 1236칼로리가 나왔어요~

3. 스쿼트를 하면 데드리프트도 꼭 같이 해주라는 글을 어디서 보았는데 필수로 같이 하는게 좋나요?

필수가 된다면 케틀벨 10kg가 집에 있는데 바벨대신 해도 문제없을까요?

4. 운동기간이 길어지면 그만큼 운동강도도 점점 늘리라는 말을 들었는데

홈트로 강도를 늘리는건 같은 동작에 중량을 곁들이는 정도거나 운동시간을 늘리는것 정도가 최선일까요?

현재 루틴에서 어떻게 점점 늘려야할지 좀 막막하네요

같은 영상을 두번 연속으로 한다던가 하는 식이 괜찮을지..ㅜ