<아침>
바나나
곡물식빵 토스트(땅콩버터,딸기잼)
저지방 우유
<점심>
회사 밥
<저녁>
- 귀리 섞은 쌀밥
- 닭가슴살 구이(칠리소스)
- 구운 채소(파프리카, 애호박)
- 올리브
- 가리비 젓갈
- 무 쌈
<간식>
아몬드
저녁 차려 먹는게 귀찮아서 메뉴가 매일 비슷하지만 기록용으로 의미를 둡니다.
운동하고 퇴근하고 집에 오면 항상 배고프기 때문에 대충 차려 먹어도 항상 맛있네요 ㅎㅎㅎ
<웜업>
푸쉬업 20회 3세트
풀업 10회, 7회, 7회
<사이드 레터럴 레이즈>
5파운드 2ea 30회 2세트
10파운드 2ea 20회 3세트
15파운드 2ea 15회 2세트
<시티드 덤벨 프레스>
15파운드 2ea 20회 2세트
20파운드 2ea 20회 2세트
25파운드 2ea 15회 3세트
20파운드 2ea 15회 2세트
<덤벨 프론트 레이즈>
10파운드 2ea 20회 5세트
<사이드 레터럴 레이즈>
10파운드 2ea 20회 5파운드 15회
10파운드 2ea 15회 5파운드 15회 2세트
<벤트 오버 레이즈>
팔 쭉 펴고
5파운드 2ea 20회 3세트
<크런치 30회 + 레그레이즈 20회 3세트>
<벤트 오버 레이즈>
팔 적당히 굽히고
10파운드 2ea 20회 3세트
<트레드밀>
경사7, 속도6, 20분
끝,
오늘도 수고하셨습니다.
내일은 주문한 스트랩이 오겠네요~
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