아침 (314Kcal)
[매일] - 고칼슘저지방우유1% 1팩 (200g) 80Kcal
[켈로그] - 스페셜K 살구&크렌베리 1회 (60g) 234Kcal
점심 (504Kcal)
양배추 (40g) 10Kcal
적채 (30g) 8Kcal
당근 (30g) 10Kcal
깻잎 (10g) 4Kcal
쿠마토 1개 (160g) 22Kcal
파인애플 1회 (100g) 23Kcal
[동원] - 스위트콘 1수저 (20g) 21Kcal
[풀무원] - RealZero 레몬파인애플드레싱 1회 (50g) 40Kcal
[아임웰] - 통 단호박 샐러드 1개 (110g) 180Kcal
[한성] - 크레미 1개 (25g) 20Kcal
[아임닭] - 닭가슴살 소시지 1개 (70g) 105Kcal
[아임닭] - 칠리페퍼소스 1개 (10g) 15Kcal
간식 (6 Kcal)
[다신샵] - 배불리 풋사과맛 1팩 (170g) 6Kcal
저녁 (476Kcal)
골뱅이소면무침 1인분 (250g) 293Kcal
감자튀김 4개 (15g) 41Kcal
치즈볶음밥 3수저 (50g) 105Kcal
카스맥스 1/3잔 (100ml) 37Kcal
운동 (120 Kcal)
빠르게 걷기 30분 120Kcal
(학동역→언주역→경복아파트사거리→서울세관사거리→학동역)
빠르게 걷기 30분 120Kcal
(남성역→숭실대입구역)
식사섭취량 (1300 Kcal) 운동량 (240 Kcal)
현재체중 94.3 Kg ↑ 0.3 Kg
체지방량 28.9 Kg (30.6%) ↓ 0.9 Kg
근육량 62.2 Kg (66.0%) ↑ 1.2 Kg
시작체중 118.0 Kg
목표체중 65.0 Kg
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