<아침>
닭가슴살 샌드위치
두유

 

<간식>
프로틴바 반 개(너무 달아서;;)
아몬드

 

<점심>
오리 우거지 해장국

 

<간식>

프로틴 바 반 개

바나나

 

<저녁>

- 계란김밥&참치김밥

- 살치살 구이(스테이크소스, 홀그레인 머스타드 소스)

- 토마토 무침

- 탄산수

 

 

<웜업>
푸쉬업 20회 3세트
맨몸 스쿼트 20회 3세트
풀업 10회,8회,7회

 

<레그 익스텐션>
85파운드 20회
100파운드 20회 2세트
115파운드 15회
130파운드 15회
145파운드 15회
160파운드 15회
175파운드 13회
190파운드 10회
130파운드 18회

 

<스쿼트>
25파운드 원판 하나들고
20회 3세트

 

<케틀벨 스윙>
6키로 20회
8키로 20회 3세트
10키로 20회 2세트

 

레그프레스 자리가 안나서 기다리는 동안 해봤는데 안해봐서 느낌을 잘 모르겠네요...
스윙 반동으로 쉽게 올라오는게 맞는건지 허벅지 힘주고 부하를 밀어서 올리는건지;;;

 

<레그프레스>
70키로 20회 2세트
80키로 15회
90키로 15회
100키로 15회
110키로 15회
120키로 15회
130키로 13회

 

<크런치30회 + 레그레이즈 20회 3세트>

 

<트레드밀>

경사7, 속도6, 20분

 

끝,

 

알쓸신잡 보러 가야지~