<늦은아침>
바나나
두유
블루베리 베이글(크림치즈 듬뿍)
아이스 아메리
<점심>
- 곤드레 나물 밥
- 닭가슴살 구이(홀그레인 머스터드 소스)
- 토마토+아보카도+올리브(올리브 오일, 발사믹 식초)
- 시금치 무침
<후식>
오렌지 에이드
망...
오렌지 간 것 까지는 좋았으나 탄산수를 섞어서 망함...몹시 밍밍해짐
시중에서 파는건 시럽을 얼마나 때려 붓는건지;;;;
<간식>
아몬드
프로틴 바
<저녁>
오랜만에 치느님 영접
<웜업>
푸쉬업 20회 3세트
풀업 10회,8회,8회
<스탠딩 덤벨컬>
7키로 2ea 20회 2세트
9키로 2ea 15회 2세트
10키로 2ea 13회 2세트
13키로 2ea 10회
<프레스 다운>
30키로 25회
35키로 20회
40키로 17회
45키로 15회
50키로 13회
<스탠딩 해머컬>
10키로 2ea 20회
13키로 2ea 15회 2세트
15키로 2ea 10회 2세트
<로프 다운>
30키로 20회 2세트
25키로 20회
20키로 20회
15키로 30회 2세트
크런치 30회 +레그레이즈 20회 3세트
<스탠딩 이지바 컬>
5키로 20회
10키로 15회
이두 덜 했는데 헬스장 문닫아서 쫒겨남 ㅠ
공원 러닝 20분
끝,
다시 월요일이네요, 이번주도 힘냅시다.~
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