- 워밍업
맨몸 스쿼트 내로우 / 미들 / 와이드 각 15회 1세트
푸시업 15회 3세트
풀업 밴드 15회 3세트
- 메인운동
벤트 오버 로우 15kg 20회 6세트 / 25kg 15회 3세트
정말 자세가 안 나오는 운동 중 하나...ㅠ
허리를 숙인 후 가슴을 최대한 펴고
당겨야 하는데 잘 안 되네요..
운동을 이상하게 배워와서 안 좋은 습관이
아직도 몸에 남아 있는지 고쳐 나가기가 너무 힘듬....ㅠㅠ
처음 배우는 운동은 전문가와 함께 하는 게 좋습니다..ㅠㅠ
저처럼 인터넷이나 다른 사람들 하는 거 보고
무작정 따라하다간 나중에 후회할지도 모릅니다 ㄷㄷㄷ
원 암 덤벨 로우 7kg 20회 5세트
벤트 오버 로우에서 힘을 너무 뺐는지
한 것도 없는데 벌써 지칩니다..ㅠ
10kg으로 시작했다가 안 되서 7kg으로 바꿔서 진행...
랫 풀 다운 30kg 20회 5세트
데드리프트 20kg 30회 2세트 / 40kg 12회 3세트
벤트 오버 로우 30kg 8회 3세트
아무 의미 없고 한번 땡겨보라고 다시 시키네요 ㄷㄷ
백 익스텐션 15회 7세트
레그레이즈 15회 + 크런치 20회 무휴식 5세트
오늘도 나름 최선을 다했다고 생각했으나 아직도 이상하다고 한소리 들음...
딱 이 정도에서 만족하고 열심히 안 하는 거 같다면서...흑...
이번 주는 더 힘들게 보낼 거 같은 예감이 듭니다...ㄷㄷㄷ
