<아침>
양파 베이글(크림치즈)
두유

 

<간식>
프로틴 바
아몬드

 

<점심>
돼지고기 부추 불고기

 

<저녁>

- 쌀밥

- 닭가슴살 구이

- 깻잎무침

- 무 생채

- 시금치 무침

- 토마토,올리브,아보카도

 

<웜업>
푸쉬업 20회 3세트
풀업 10회,8회,9회

 

<랫풀다운>
85파운드 20회
100파운드 15회
115파운드 15회
130파운드 11회
145파운드 8회
115파운드 15회
100파운드 15회
85파운드 15회

 

<루마니안 데드리프트>
빈봉 짧은거 20회
20키로 15회 3세트
30키로 13회 2세트

 

<바벨 로우>_등 상부 자극가게
빈봉 짧은거 20회
10키로 20회 2세트
20키로 15회 3세트

 

<크런치 30회 + 레그레이즈 20회 3세트>

 

<이지바 컬>
빈봉 20회
5키로 15회 3세트

 

<트레드밀>

경사7, 속도6, 20분

 

오늘도 수고하셨습니다.