현재 2달반정도 동안 꾸준히 운동해서 10키로 정도 뺐습니다

식사조절은 거의 안하고 운동으로 뺐는데요

초반에 한달사이에 거의 5-6키로정도 빠질때 했던 운동입니다

다이어트에 유산소가 빠지면 안되는데..  최근 워낙 가뭄이라

밖에나가서 슬슬 뛰면 되지만 곧 비도 올거같아 한번 올려봅니다

아참 제가 적을 운동프로그램은 나이키+트레이닝 어플을 그대로 따라한거니 어플 받으셔서 하심 됩니다

1.  푸쉬업20회+버피20회+스쿼트20회 (1세트)
푸쉬업15회+버피15회+스쿼트15회(2세트)
푸쉬업10회+버피10회+스쿼트10회(3세트)
푸쉬업5회+버피5회+스쿼트5회(4세트)

이렇게 하면 대략 8분~10분 정도 걸립니다(어플 자체의 목표는 5분;;)
초보자들은 여기까지만 해도 기진맥진 하늘에 별이 보이므로 그만하셔도 됩니다..(저도 저질체력이였던 초반 2주는 여기까지만 ㄷ ㄷ )

2.  스쿼트40초+푸쉬업40초+힙리프트40초+마운틴클라이머40초+포워드런지40초+플렝크워킹40초+레터널런지40초(중간에 20초씩 휴식
위 동작을 2세트 반복하는건데 15분 정도 걸립니다 ..

1,2번 둘다 합치면 대략 20-30분 정도 유산소+근력 운동하는데 매우 효율적이고

가장 큰 장점은 방구석 좁은 공간에서 아무 도구없이 할수 있는게 장점입니다(층간소음 조심)


오로지 위 운동으로 한달만에 5-6키로 빼고 엄청난 체력증진이 되어 지금은 30분조깅+웨이트하고있습니다

살이라도 빼고싶은 뚱보에서 몸가꾸고싶은 건장체격이 되었네요

여성들에겐 고강도일수 있으나.. 남성들이 하시면 하루하루 달라지는 체력과

하루하루 살빠지늠 체험을 하실수 있습니더 ㄷ ㄷ 

중요한건 꾸준히 매일매일... 2-30분씩만..