<아침>
우유,시리얼
우유식빵(피넛버터,딸기잼)

 

<점심>

돼지고기깻잎볶음

 

<저녁>

수박

- 쌀밥

- 파프리카 볶음

- 시금치

- 계란후라이

- 닭가슴살 구이 (어제 해 먹고 맛있어서 똑같이 또 해 먹었네요, 내일 또 해 먹을수도...)

 

 

<웜업>
푸쉬업 20회 3세트
풀업 10회,9회,8회

 

<덤벨 숄더 프레스>
10파운드 2ea 25회
15파운드 2ea 20회 2세트
20파운드 2ea 15회 2세트
25파운드 2ea 15회 2세트
30파운드 2ea 13회 2세트
35파운드 2ea 10회
35파운드 2ea 6회

 

<사이드 레터럴 레이즈>
5파운드 2ea 25회 2세트
10파운드 2ea 20회 3세트

 

<프론트 레터럴 레이즈>

이지바 얇은거, 언더핸드 그립, 천천히
빈봉 20회 2세트
5키로 20회 3세트

 

<벤트 오버 레터럴 레이즈>
5파운드 2ea 20회 2세트
10파운드 2ea 15회 3세트
5파운드 2ea 15회 4세트

 

<비하인드 넥 숄더 프레스>
짧은봉
빈봉 25회
5키로 20회 2세트
10키로 15회 2세트

 

<사이드 레터럴 레이즈 + 벤트오버 레터럴 레이즈>
5파운드 2ea 20회 3세트

 

<덤벨 슈러그>
35파운드 2ea 20회 3세트

 

<사이드 레터럴 레이즈>
10파운드 15회 + 5파운드 15회 3세트

 

크런치 30회 + 레그레이즈 30회 3세트

 

<트레드밀>

경사7, 속도6, 20분

 

끝,

 

오늘도 수고하셨습니다.