<아침>
두유 바나나 쉐이크  (당분 거의 없는 두유인데 바나나 넣고 가니까 꿀맛이네요? 내일도 해 먹어야지~)
수박
간편 닭가슴살 샌드위치

 

<간식>
호박 카스테라 떡

프로틴 바

 

<점심>

고등어 조림,된장찌개

 

<간식>
발포비타민
프로틴 바  (단게 너무 땡겨서 초코바를 하루에 두개나...)

 

<저녁>

- 중국식 계란 볶음밥(파기름 팍팍)

- 토마토(올리브오일, 소금)

- 닭가슴살구이(칠리소스)

- 시금치 나물

 

 

<웜업>
푸쉬업 20회 3세트
풀업 10회,9회,7회

 

<바벨로우_이지바>
빈봉 25회 2세트
10키로 20회 2세트
20키로 15회 2세트
30키로 15회 2세트
40키로 9회 2세트

 

<랫풀다운>
100파운드 20회
115파운드 15회 2세트
100파운드 15회 2세트

 

바벨로우에서 벌써 지쳤는지 안땡겨짐...

 

<루마니안 데드리프트>
바벨 긴거

빈봉 15회 2세트
20키로 15회 2세트
30키로 13회
40키로 11회
50키로 8회
빈봉 20회

 

<크런치 30회 + 레그레이즈 30회 3세트>

 

<풀업>
6회,6회,6회

 

유산소하기 전에 풀업 땡겨 봤는데 역시 땡겨짐,

 

<트레드밀>

경사7, 속도6, 20분

 

끝,

 

오늘도 수고하셨습니다.