<아침>
수박
바나나 두유 쉐이크
통밀식빵 두쪽(피넛버터,딸기잼)
닭가슴살 반쪽 (아침에는 반쪽 정도가 먹기에 부담 없네요 ),

 

아~ 배부르다 하고 출근

 

한시간 반 뒤에 배고픔...(당황...)

 

<간식 으로 챙겨왔지만 사실상 아침식사의 연장선...>
통밀 모닝빵 두개(망고 스프레드)
참외
프로틴바 반틈

 

<점심>
왕만두가릿국밥

 

<간식>
프로틴바 반틈

 

<저녁>
통밀 모닝빵  두 개
수박,복숭아
유부초밥
닭가슴살 반쪽

 

차려먹기 귀찮아서 간단하게 유부초밥을 먹었는데요,

 

와... 이거 장난아니네요...

 

분명 두끼 분량 밥을 준비하고 유부에 하나씩 싸기 시작했습니다.

 

싸면서 집어 먹는 바람에 따로 사진은 없구요,

 

정신 차려보니 밥이 다 없어졌습니다. -_-ㅋ

 

여러분! 차려놓고 드세요!  만들면서 집어 먹으면 저처럼 계속 먹게 됩니다....

 

 

<웜업>

푸쉬업 20회 3세트
풀업 10회
맨몸 스쿼트 20회 3세트

 

<바벨컬 이지바>
5키로 25회
10키로 15회
15키로 13회
20키로 8회 3세트

 

<덤벨컬>
10키로 10회 5세트

 

<해머컬>
10키로 10회
13키로 10회 4세트

 

<케이블 컬>
25키로 20회
30키로 13회,10회,10회,10회

 

<컨센트레이션컬>
8키로 12회 4세트

 

크런치 30회 + 레그레이즈 30 회 3세트

 

<트레드밀>

경사7, 속도6, 30분

 

끝,

 

오늘도 수고하셨습니다.