안녕하세요 다이어트를 얼마전에 시작한 일반인 남성입니다
 
현재 키와 체중은 180에 76이구요 어렸을때부터 하체위주운동인 축구,등산,자전거만 해서그런지 상체는 근육이 하나도없고 하체에만 근육이 많았습니다. 그래도 어깨골격이 넓어서 푸쉬업 하나도 제대로못하는데 사이즈는 105-110정도입네여

너무 불균형하고 상체가 너무 볼품없어서 마음잡고 상체근육좀 만들려고하는데요 궁금한게 몇가지있어요 

가슴이 아예 평면수준인데 벤치프레스라던가 가슴 전체적인 발달을 위한 운동을하면 다음날 어깨랑 가슴사이에 알도배기고 제대로 하는건 맞는거같은데 이렇게 가슴근육이 하나도 없는사람이 가슴을 모아주는운동이나 윗가슴 아랫가슴운동을 해도 되는건가요?? 아니면 벤치프레스,덤벨프레스로 가슴근육을 일정부분 키우고 실행하는게 좋을까요?

그리고 하체는 이미 평균이상의 근육이 있다고해서 허벅지 안쪽에 있는 살만 뺄껀데(한부위만 빠지지않는거는 알고있습니다) 하체운동도 해야하는데 더이상 두꺼워지지않게하려면 중량과 세트는 어떻게 설정해야할까요?? 두껍지않고 바지핏도 이쁘게나오고 벗으면 근육은 있어보이는 그런 허벅지를 만들고싶어요 
일단 체지방감량이 목적이라서 근력운동1시간30분정도하고 런닝머신 2~30분달리고 사이클10분정도탑니다