<아침>
수박
통밀식빵(피넛버터,딸기잼)
유부초밥

 

<간식>
아몬드
통밀 모닝빵 세 개

 

<점심>
매콤돈육장조림

 

<간식>
참외

 

<저녁>

- 쌀밥

- 닭가슴살 구이

- 버섯볶음

- 계란후라이

- 열무김치

 

새송이 버섯 두 개가 마지막 식재료였습니다....장보러 갈 때가 됐군요... 

 

 

<웜업>
푸쉬업 20회 3세트
풀업10회,9회,8회
맨몸 스쿼트 20회 3세트

 

 

 

<레그 익스텐션>
85파운드  20회
100파운드 20회
130파운드 15회
145파운드 15회
160파운드 15회
175파운드 12회
190파운드 10회
205파운드 9회
220파운드 8회
235파운드 8회

 

<맨몸 풀스쿼트>
20회 3세트

 

<레그 프레스>
80키로 15회
100키로 15회
120키로 15회
140키로 13회
160키로 11회
180키로 8회 2세트
160키로 10회
140키로 10회
130키로 13회

 

<스쿼트_스미스 머신>
94파운드 15회
116파운드 13회
136파운드 10회

 

<크런치 + 레그레이즈>
30회 3세트

 

<트레드밀>

경사7, 속도6, 30분

 

끝,

 

오늘도 수고하셨습니다.