<아침>
통밀식빵 (피넛버터,딸기잼)
바나나 두유 쉐이크

 

<간식>
복숭아
통밀 모닝빵 (피넛버터)
프로틴 바

빵이랑 초코바랑  같이 먹으니까 초코빵이 됨!
아몬드

 

<점심>
닭개장

 

<간식>
복숭아

 

<저녁>

 

저녁상이 이렇게나 심플할 수 가 없습니다...냉장고가 텅텅 흑흑...이거 쓰고 장 보러 가야지...

 

닭이라도 좀 평소랑 다르게 먹어보자 싶은 마음에

 

냉동 닭을 해동 시키고 두 덩이로 갈라서 칼 집을 내고

 

간 마늘을 치덕치덕 발라주고 소금, 후추 조금, 올리브유 휙휙 둘러서

 

에어프라이어에 구워줬습니다.

 

마늘 구워지는 향이 좋네요. 

 

 

 

 

<웜업>

푸쉬업 20회 3세트
풀업 10회,8회,8회

 

 

<벤치프레스_스미스>
32키로 20회
42키로 15회
52키로 13회
62키로 9회,8회
52키로 10회
42키로 13회
32키로 15회

 

<덤벨 프레스>
20파운드 15회 3세트
25파운드 15회 3세트

 

<인클라인 벤치프레스 스미스>
20키로 15회
30키로 10회 2세트

 

<인클라인 덤벨 프레스>
25파운드 15회
20파운드 15회 4세트

 

<케이블크로스>
9키로 20회 3세트
14키로 15회 3세트

 

<크런치+레그레이즈>
30회 3세트

 

<트레드밀>

경사7, 속도6, 30분

 

 

운동 시간은 정해져있고 유산소를 30분씩 하니까 웨이트 세트가 점점 줄어드는거 같네요ㅋㅋ

 

그래도 트레드밀 하고 나면 개운해서 기분이 참 좋습니다.  

 

끝,

 

 

오늘도 수고하셨습니다.