다사다난했던 6월이 지나갔습니다.
6월 야근 및 특근시간 최종 체크하는데 135시간이 나오네요...ㄷㄷㄷ
이번 달은 정말 다이어트고 뭐고 죽는 줄 알았어요.
이제 다시 시작입니다!
아침 (360Kcal)
[정식품] - 베지밀A 1팩 (190ml) 110Kcal
[포스트] - 그래놀라 크렌베리 1회 (60g) 250Kcal
점심 (552Kcal)
깻잎전 3개 (130g) 95Kcal
꼬치전 1개 (70g) 110Kcal
육전 1개 (40g) 77Kcal
버섯전 1개 (20g) 31Kcal
[오뚜기] - 컵누들 베트남쌀국수 1컵 (47g) 140Kcal
[닥터유] - 99라이트바 1개 (26g) 99Kcal
간식 (146Kcal)
[McDonald] - 자두 칠러 small 1컵 (265ml) 146Kcal
저녁 (335Kcal)
[SUBWAY] - 로스트치킨 샐러드 1회 (355g) 140Kcal
[닥터스] - 카브라이트 다이어트 시나몬 번 1개 (57g) 195Kcal
운동 (992 Kcal)
등산하이킹 90분 720Kcal
(동작충효길5코스→동작충효길 1코스)
점핑잭 50개 3세트 75Kcal
플랭크 45초 3세트 40Kcal
스쿼트 40개 3세트 52Kcal
크런치 20개 3세트 14Kcal
레그레이즈 20개 3세트 28Kcal
덤밸 레터럴라이즈 20개 3세트 16Kcal
덤밸 킥백 30개 3세트 20Kcal
덤밸 해머 컬 30개 3세트 27Kcal
식사섭취량 (1393 Kcal) 운동량 (992 Kcal)
현재체중 93.8 Kg ↓ 0.3 Kg
체지방량 29.0 Kg (30.9%) ↓ 1.6 Kg
근육량 61.6 Kg (65.7%) ↑ 1.2 Kg
시작체중 118.0 Kg
목표체중 65.0 Kg
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6월 총결산
몸무게
96.9 kg → 93.8kg = 3.0kg감량
체지방량
30.5 kg → 29.0kg = 1.4kg감량
근육량
63.1 kg → 61.6kg = 1.5kg감량
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