아침 (370Kcal)
[매일] - 고칼슘저지방우유1% 1팩 (200ml) 80Kcal
[동서식품] - 크런치쉘 초코 1회 (60g) 290Kcal
점심 (608Kcal)
흑미밥 1공기 (210g) 293Kcal
뼈다귀해장국 1뚝배기 (300g) 315Kcal
저녁 (337Kcal)
양배추 (40g) 10Kcal
적채 (30g) 8Kcal
치커리 (20g) 4Kcal
당근 (30g) 10Kcal
깻잎 (10g) 4Kcal
레드파프리카 (40g) 11Kcal
옐로우파프리카 (20g) 5Kcal
체리 5개 (50g) 30Kcal
토마토 1회 (160g) 22Kcal
방울토마토 5개 (65g) 9Kcal
자두 2개 (110g) 37Kcal
[Heinz] - Sweet Relish 1회 (15ml) 26Kcal
[Polli] - 블랙올리브 5개 (7g) 18Kcal
[RioSanto] - 할라피뇨 1개 (20g) 2Kcal
[풀무원] - RealZero자몽오렌지 샐러드드레싱 1회 (50g) 35Kcal
[아임닭] - 닭가슴살 소세지 1개 (70g) 106Kcal
야식 (106Kcal)
[롯데] - 크런키 웨하스 초코바 미니 2개 (20g) 106Kcal
운동 (672 Kcal)
빠르게 걷기 70분 280Kcal
(숭실대입구역→상도역→장승배기역→신대방삼거리역→보라매역→신풍역)
빠르게 걷기 30분 120Kcal
점핑잭 50개 3세트 75Kcal
플랭크 45초 3세트 40Kcal
스쿼트 40개 3세트 52Kcal
크런치 20개 3세트 14Kcal
레그레이즈 20개 3세트 28Kcal
덤밸 레터럴라이즈 20개 3세트 16Kcal
덤밸 킥백 30개 3세트 20Kcal
덤밸 해머 컬 30개 3세트 27Kcal
식사섭취량 (1421 Kcal) 운동량 (672 Kcal)
현재체중 92.7 Kg ↓ 1.4 Kg
체지방량 28.0 Kg (30.2%) ↓ 1.3 Kg
근육량 61.5 Kg (66.3%) ↓ 0.1 Kg
시작체중 118.0 Kg
목표체중 65.0 Kg
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