<아침>

- 블루베리 베이글(피넛버터)

- 바나나 두유 쉐이크

- 닭가슴살 구이

 

<점심>

- 밥

- 두루치기 남은거

- 닭가슴살 구이

- 무 생채, 파프리카

 

<간식>

- 통밀 모닝빵

- 블루베리 망고 스무디

 

<저녁>

- 낫또 밥

- 닭가슴살 구이

- 흑돼지 구이(볶음용으로 해동시켜 놓은거 그냥 구웠습니다. 구이용은 아닌데 먹을만 하네요, 역시 고기는 고기에요)

- 무 생채

 

 

<웜업>
크런치+레그레이즈
30회 3세트

 

<덤벨 컬>
7키로 25회
8키로 15회
9키로 15회
10키로 15회
13키로 10회 3세트
15키로 7회 2세트

 

<트라이셉스 푸쉬 다운>
30키로 25회
35키로 20회
40키로 15회
45키로 15회
50키로 12회
55키로 10회 3세트
60키로 8회

 

<바벨컬_이지바>
10키로 17회
15키로 15회
20키로 10회 2회
25키로 8회

 

<덤벨 킥백>
5키로 20회  3세트
3키로 20회

 

<트라이셉스 로프다운>
20키로 20회
25키로 15회 3세트
30키로 15회

 

<해머컬>
10키로 15회
13키로 13회 2세트
15키로 10회 4세트

 

<맨몸 스쿼트>
20회 3세트

 

<크런치 + 레그레이즈>
30회 2세트

 

<트레드 밀>

경사7, 속도6, 30분

 

어깨에 부담 갈 만한 동작은 다 뺐네요ㅎ

 

별 다른 통증 없이 스트레스 잘 풀고 왔습니다.  어제 하루 안했다고 몸이 근질근질...^^;

 

내일부터는 닭가슴살 쉐이크 만들어 보려구요, 먹을만 해야 할텐데....

 

오늘도 수고하셨습니다.