아침 (335Kcal)
[정식품] - 베지밀A 1팩 (190ml) 110Kcal
[포스트] - 허니오즈 1회 (60g) 225Kcal
점심 (673Kcal)
[SUBWAY] - 미트볼샌드위치(허니오트+스위트칠리) 1개 (260g) 413Kcal
[SUBWAY] - 스프라이트 1/2잔 (125ml) 60Kcal
[SUBWAY] - 더블초코칩쿠키 1개 (45g) 200Kcal
저녁 (378Kcal)
양배추 (40g) 10Kcal
적채 (30g) 8Kcal
치커리 (20g) 4Kcal
당근 (30g) 10Kcal
깻잎 (10g) 4Kcal
레드파프리카 (40g) 11Kcal
옐로우파프리카 (20g) 5Kcal
체리 5개 (50g) 30Kcal
토마토 1회 (160g) 22Kcal
자두 2개 (110g) 37Kcal
[Heinz] - Sweet Relish 1회 (15ml) 26Kcal
[Polli] - 블랙올리브 5개 (7g) 18Kcal
[RioSanto] - 할라피뇨 1개 (20g) 2Kcal
[풀무원] - RealZero망고오렌지 샐러드드레싱 1회 (50g) 40Kcal
[아임닭] - 닭가슴살 큐브 1개 (100g) 151Kcal
야식 (109Kcal)
[롯데] - 크런키 웨하스 초코바 미니 1개 (10g) 53Kcal
[개미식품] - 구워 만든 곡물그대로21 1개 (10g) 56Kcal
운동 (632 Kcal)
빠르게 걷기 60분 240Kcal
(학동역→논현역→신사역→강남을지병원사거리→학동역)
빠르게 걷기 30분 120Kcal
점핑잭 50개 3세트 75Kcal
플랭크 45초 3세트 40Kcal
스쿼트 40개 3세트 52Kcal
크런치 20개 3세트 14Kcal
레그레이즈 20개 3세트 28Kcal
덤밸 레터럴라이즈 20개 3세트 16Kcal
덤밸 킥백 30개 3세트 20Kcal
덤밸 해머 컬 30개 3세트 27Kcal
식사섭취량 (1495 Kcal) 운동량 (632 Kcal)
현재체중 93.1 Kg ↑ 0.4 Kg
체지방량 28.4 Kg (30.5%) ↑ 0.4 Kg
근육량 61.4 Kg (66.0%) ↓ 0.1 Kg
시작체중 118.0 Kg
목표체중 65.0 Kg
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