<아침>
- 통밀식빵 (피넛버터,딸기잼)
- 닭가슴살 쉐이크(닭,우유,아몬드,바나나)
쉐이크 처음 만들어 봤는데 꽤 먹을만 합니다.
모르고 먹으면 닭고기 들어간 줄 모를 수도 있을 것 같아요, 되직한 바나나 쉐이크 맛이네요
아몬드가 알갱이가 있어서 잘근 잘근 씹어먹으면 아몬드를 씹는건지 닭을 씹는건지 구분이 안갑니다.
(꿀꺽 꿀꺽 삼키는 것 보다 씹어 먹는게 더 좋다고 하더라구요)
그리고 식빵 굽기도 귀찮아서 오트밀 가루 주문했습니다. 같이 넣고 마셔버리게요 ㅎㅎㅎ
<간식>
닭가슴살 쉐이크
한 잔 더 만들어서 회사에 가져왔습니다. 식간에 출출할 때 쯤 마시니 든든합니다.
<점심>
- 애호박돼지고기찜
<저녁>
- 닭가슴살구이
- 가지구이(발사믹 식초,고춧가루)
- 깻잎지
가지를 구워서 고기랑 같이 깻잎지에 쌈싸먹으니까 우왕~ 굿, 궁합이 잘 맞네요
<웜업>
스쿼트 20회 + 크런치 30회 3세트
<시티드 레그 컬>
85파운드 15회 2세트
100파운드 13회 2세트
115파운드 10회
사람이 정말 많아서 제일 싫어하는 시티드 레그 컬 밖에 빈 자리가 없네요...
스쿼트 20회
<레그 익스텐션>
100파운드 15회
115파운드 15회
130파운드 15회
250파운드 8회 3세트
스쿼트 20회
<레그프레스>
70키로 15회
90키로 15회
110키로 15회
130키로 15회
150키로 13회
160키로 13회
180키로 10회 3세트
<스쿼트_스미스머신>
20키로 15회
30키로 15회
40키로 15회
50키로 13회
60키로 10회
<크런치 + 레그레이즈>
30회 2세트
<트레드밀>
경사7, 속도6, 30분.
어깨에 붙이려고 주문했던 스포츠 테이프가 왔는데 도저히 혼자서 붙일 수가... ...붙일수가 없어 흑...ㅠ
내일 헬스장 들고가서 코치한테 붙여달라고 해야겠어요...
그라저나 혼자해서 그런가 시간안에 빡세게 쫙 하고 끝내는게 점점 잘 안되네요,,,
그래도 꾸준히 하는것에 의의를 둬야겠습니다.
오늘도 수고하셨습니다.
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