<아침>
두유+시리얼 (노브랜드 크랜베리 아몬드 시리얼 더럽게 맛 없네요 ㅠㅠ 먹어도 먹어도 줄지가 않어...)

 

<간식>
닭가슴살 쉐이크

 

<점심>

고추잡채덮밥

 

<간식>

아몬드, 코코넛 주전부리

 

<저녁>

- 닭가슴살 구이

- 가지구이

- 오이,파프리카

- 깻잎지

 

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<웜업>
크런치 + 레그레이즈 + 스쿼트
30회 3세트

 

<레그익스텐션>
100파운드 20회 2세트
130파운드 15회
160파운드 15회
190파운드 12회
220파운드 9회
235파운드 9회
250파운드 8회

 

<스쿼트>

20회 2세트

 

<바벨컬 이지바>
빈봉 25회
5키로 15회
10키로 15회
15키로 10회 2세트
빈봉 15회

 

<스쿼트_스미스>
20키로 15회
30키로 15회
40키로 15회
50키로 13회
60키로 11회
70키로 10회
80키로 8회
60키로 10회
50키로 10회  2세트

 

<리버스 컬 이지바 + 카프 레이즈 스미스>
 20회 5세트

 

<트레드밀>
경사7, 속도6, 10분
경사3, 속도8, 5분
경사7,속도6, 20분

 

끝,

 

오늘도 수고하셨습니다.