마지막수술 일주일후부터 식단조절
하루세끼 일반식 간식 야식끊음.믹스커피2잔은 마심
하루에한번씩 20분이상 산책시작
2주동안 2키로감량

산책시간40분이상 돌파
스쿼트부터 운동 다시 시작
조금씩 몸 회복됨 붓기빠짐  일주일간1키로빠짐

산책40분+하체+상체+유산소10분 운동량 늘리기시작
2주일간 몸무게 변화없음
식단 여전히 집밥세끼잘먹고 야식간식 철저히끊음
물 하루3리터

 산책1시간+하체20분+상체20분+유산소40분 
주7일운동
중량 아직못듬. 2주일간 3키로확빠짐 집나간근육 안돌아옴
 
최근 운동동일 식사동일 중량안늘음 근육안돌아옴 살이 급격히빠지기시작. 원래무게보다 더빠짐 갑자기 급 마름...

일주일중 하루 휴식넣음
토요일하루 쉬고 일욜운동해보니 다시 근육에탄력붙는게 느껴짐.
식사량 더늘림.고기반찬 더늘림.야채나 과일간식 한끼더추가 하루4끼로 전환

안색좋음.부종없음.탈모없음.관절&근육아직 조금아픔.체력70프로정도회복.몸무게 원래무게로돌아옴.운동수행능력 70프로정도돌아옴.피부좋아짐

결론.

 세끼잘먹기
야식간식끊기
몸상태에따라 먹는량늘리기
 10시전 잠들기노력
충분한휴식
몸무게는 계단식으로 빠짐
휴식없을시 근육이 안생김
충분한수분섭취
스트레스받을땐 과감히 먹고 쉬기
스트레칭은 운동전후 일상생활틈틈히하기
평소에많이움직이도록 노력하기

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살다보면 아픈날도있고 그렇죠
예기치않게 몸이망가지거나 관리가 무너지는날
다시 관리시작할때
내몸이 어떤식으로 어떻게 얼마나 변하는지 기록해두면
조급해지지않고 기록해두었던 패턴.기간을 보면서 잘 넘길수있을거같아 오유다게에 기록해둡니다 .

이만큼회복하는데에도 더딘거같아 몇번을 질문글을올릴까 말까 망설였었네요 ㅎㅎ
방법은 다 알면서도 조급해져서 왜이렇게안빠지는지 등등말이죠...

몸도마음도 많이 회복되어가고있어요
오늘도 제몸땡이 사진찍어놓고 운동시작하겠습니다.
집나간근육 돌아오는날 비포에프터 자랑하고싶네요ㅎ
지금은 그냥 지방만털고 마르기만해서 꼴뵈기싫...ㅠ
화이팅!!