<아침>
시리얼,우유
기정떡

 

<간식>
기정떡

 

<점심>

돼지고기장조림

 

<저녁>

- 닭가슴살 구이

- 깻잎지

- 파프리카

- 오트밀 쉐이크

 

<<점심운동>>

 

<이지바컬>
빈봉 20회
5키로 20회
10키로 15회 2세트
15키로 10회 2세트

 

<덤벨컬>
15파운드 15회 2세트
20파운드 15회 3세트
25파운드 10회 2세트

 

<케이블 푸쉬 다운>
41키로 20회
45키로 20회
50키로 20회
55키로 15회
59키로 10회

 

<해머컬>
20파운드 15회 3세트
25파운드 10회 2세트

 

오늘부터 꿀맛같은 낮잠 시간을 과감히 포기하고 점심 운동을 하기로 합니다.

 

역류성 식도염의 원인이 낮잠인것 같아서요. 

 

<<저녁운동>>

<웜업>
스쿼트 20회 3세트

 

<레그프레스>
90키로 20회
100키로 20회
120키로 15회
140키로 15회
160키로 15회
180키로 12회.10회
140키로 18회

 

<시티드 레그 컬>
85파운드 20회
100파운드 15회
115파운드 15회

 

<레그익스텐션>
100파운드 20회
115파운드 20회
130파운드 20회
145파운드 15회
160파운드 15회
175파운드 13회
190파운드 12회

 

<크런치>
30회 3세트

 

<레그레이즈 인클라인>
20회 3세트

 

<트레드밀>

경사7, 속도6, 30분

 

지난 주말에 통증의학과를 갔더니 어깨 아픈게 극상근이 뭉쳤다고 주사를 몇 대 놔주시더라고요,

 

약 먹고 이번 주 까지는 상체운동 쉬려고요~