아침 (335Kcal)
[매일] - 고칼슘저지방우유1% 1팩 (200ml) 80Kcal
[켈로그] - 아몬드 후레이크 1회 (60g) 255Kcal
점심 (474Kcal)
흑미밥 1회 (130g) 181Kcal
오징어젓갈 1회 (20g) 16Kcal
가지볶음 1회 (30g) 21Kcal
쇠고기장조림 1회 (40g) 58Kcal
고추장멸치조림 1회 (10g) 24Kcal
깻잎전 2개 (80g) 58Kcal
버섯전 1개 (20g) 31Kcal
황태채 1회 (20g) 75Kcal
[풀무원] - 찬마루 오이지 1회 (50g) 10Kcal
오후간식 (190Kcal)
[닥터스] - 카브라이트 다이어트 초콜릿 브라우니 1개 (56g) 190Kcal
저녁 (345Kcal)
양배추 (40g) 10Kcal
적채 (30g) 8Kcal
치커리 (20g) 4Kcal
당근 (30g) 10Kcal
깻잎 (10g) 4Kcal
레드파프리카 (40g) 11Kcal
옐로우파프리카 (20g) 5Kcal
체리 5개 (50g) 30Kcal
토마토 1개 (160g) 22Kcal
자두 3개 (165g) 56Kcal
[풀무원] - RealZero레몬파인애플 드레싱 1회 (50g) 40Kcal
[아임닭] - 허브맛 닭가슴살 꼬치 1개 (70g) 104Kcal
[아임닭] - 무방부제 칠리페퍼소스 1회 (10g) 15Kcal
운동 (370 Kcal)
점핑잭 50개 4세트 100Kcal
플랭크 45초 4세트 60Kcal
스쿼트 40개 4세트 70Kcal
크런치 20개 3세트 19Kcal
레그레이즈 20개 4세트 37Kcal
덤밸 레터럴라이즈 20개 4세트 21Kcal
덤밸 킥백 30개 4세트 27Kcal
덤밸 해머 컬 30개 4세트 36Kcal
식사섭취량 (1344 Kcal) 운동량 (370 Kcal)
현재체중 92.3 Kg = 0.0 Kg
체지방량 28.9 Kg (31.3%) ↑ 0.7 Kg
근육량 60.3 Kg (65.3%) ↓ 0.6 Kg
시작체중 118.0 Kg
목표체중 65.0 Kg
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