아침 (322Kcal)
[매일] - 고칼슘저지방우유1% 1팩 (200ml) 80Kcal
[포스트] - 그래놀라 크랜베리 1회 (40g) 166Kcal
[포스트] - 코코볼 1회 (20g) 76Kcal
점심 (521Kcal)
흑미밥 1회 (130g) 181Kcal
오징어젓갈 1회 (20g) 16Kcal
가지볶음 1회 (30g) 21Kcal
쇠고기장조림 1회 (40g) 58Kcal
고추장멸치조림 1회 (10g) 24Kcal
오징어 데친것 1/2마리 (110g) 100Kcal
계란후라이 1개 (46g) 89Kcal
[움트리] - 초고추장 1회 (10g) 22Kcal
[풀무원] - 찬마루 오이지 1회 (50g) 10Kcal
저녁 (1009Kcal)
참이슬 Fresh 1병 (360ml) 504Kcal
불족발 1회 (90g) 198Kcal
생 치즈 (75g) 307Kcal
운동 (370 Kcal)
점핑잭 50개 4세트 100Kcal
플랭크 45초 4세트 60Kcal
스쿼트 40개 4세트 70Kcal
크런치 20개 3세트 19Kcal
레그레이즈 20개 4세트 37Kcal
덤밸 레터럴라이즈 20개 4세트 21Kcal
덤밸 킥백 30개 4세트 27Kcal
식사섭취량 (1852 Kcal) 운동량 (370 Kcal)
현재체중 91.9 Kg ↓ 0.4 Kg
체지방량 29.7 Kg (32.3%) ↑ 0.8 Kg
근육량 59.1 Kg (64.3%) ↓ 1.2 Kg
시작체중 118.0 Kg
목표체중 65.0 Kg
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