키 169에 몸무게가 90키로까지 쪄서 다이어트를 시작했고 목표는 올해말까지 69키로입니다 (목표는 몸을 근육질보단 적당히 말라보이지 않은 표준체격의 몸만들기입니다)

1일 1식으로 6월부터 시작해서 지금 85키로까지 뺀 상태입니다. 
사실 한달간 위를 줄인다는 생각으로 극단적 1식을 한거였고, 지금 딱 덜먹어도 허기짐을 거의 느끼지 않는 상태로 된것 같아서 식단을 변경해보려 합니다

바꾸려고하는 식단은
조식 - 회사 식당밥 (밥은 반공기만)

중식 - 에너지바 1개 혹은 생략

석식 - 현미밥, 닭가슴살, 조미김,  포켓샐러드 
(대충 계산해보니 1000칼로리 정도되는것 같음)

운동은 러닝 머신 40~50분으로 이번주에 시작했습니다

질문드리고자 하는 내용은 
1. 석식에있는 조미김은 문제가될까요? 적당한 나트륨도 필요하다고 하던대...

2. 고도 비만이다보니 지금은 몸무게가 잘빠지는것 같은데 
   75키로 수준으로 되면 3대근력운동도 시작하려합니다
   아니면 지금부터 병행하는게 더 효율적일까요?