- 아침 8~9시
요거트, 미숫가루20g + 저지방우유 200~300ml, 계란 1
식간 박카스F 한 병
- 점심 12시반~1시반
렌틸콩밥, 계란 3 or 훈제 닭가슴살 100g, 커클랜드 냉동야채, 김, 김치
종합비타민 2 타블렛, 오메가3 1 캡슐
운동 전 원두 커피 카페인 120mg
4시반~7시반 사이에 운동
운동 후 프로틴 파우더 단백질 25g
- 저녁 8시~9시
렌틸콩밥, 훈제 닭가슴살 100g, 커클랜드 냉동야채, 김, 김치
종합비타민 1 타블렛
새벽 1~2시 취침
+최근 추가: 취침 2~3시간 정도 전에 미숫가루 20g + 저지방우유 200~300ml
강도를 올려가니 11시 넘어서 공복감이 심해짐
+추가 예정: 고관절을 위해 글루코사민&msm 구매
총 단백질은 90g~100g 사이 섭취 60(kg)x1.5 로 계산 중
물 3~4L
날이 더워지니까 설거지하기도 귀찮고
땀이 많아서 그런지 피로감이 커진거 같아요
근데 피곤하지만 잠은 잘 안옴 .. ㅋㅋ
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