아침 (400Kcal)
[정식품] - 베지밀A 1팩 (190ml) 110Kcal
[동서식품] - 크런치쉘 초코 1회 (60g) 290Kcal
점심 (520Kcal)
흑미밥 1회 (130g) 181Kcal
오징어젓갈 1회 (20g) 16Kcal
가지볶음 1회 (30g) 21Kcal
고추장멸치조림 1회 (10g) 24Kcal
순살닭고기 1팩 (155g) 268Kcal
[풀무원] - 찬마루 오이지 1회 (50g) 10Kcal
오후간식 (131Kcal)
방울토마토 10개 (200g) 28Kcal
자두 1개 (55g) 18Kcal
[롯데제과] - 스크류바 1개 (75g) 85Kcal
저녁 (307Kcal)
양배추 (40g) 10Kcal
적채 (30g) 8Kcal
치커리 (20g) 4Kcal
당근 (30g) 10Kcal
깻잎 (10g) 4Kcal
체리 5개 (50g) 30Kcal
토마토 1개 (160g) 22Kcal
자두 3개 (165g) 56Kcal
[청정원] - RealZero자몽오렌지 드레싱 1회 (50g) 35Kcal
[아임닭] - 리얼커리 닭가슴살 꼬치 1개 (70g) 127Kcal
[아임닭] - 무방부제 칠리페퍼소스 1회 (10g) 15Kcal
운동 (730 Kcal)
빠르게 걷기 90분 360Kcal
(이수역→사당역→낙성대역→서울대입구역→숭실대입구역)
점핑잭 50개 4세트 100Kcal
플랭크 45초 4세트 60Kcal
스쿼트 40개 4세트 70Kcal
크런치 20개 3세트 19Kcal
레그레이즈 20개 4세트 37Kcal
덤밸 레터럴라이즈 20개 4세트 21Kcal
덤밸 킥백 30개 4세트 27Kcal
식사섭취량 (1358 Kcal) 운동량 (730 Kcal)
현재체중 91.4 Kg ↓ 0.4 Kg
체지방량 28.7 Kg (31.4%) ↑ 0.8 Kg
근육량 59.6 Kg (65.2%) ↓ 1.2 Kg
시작체중 118.0 Kg
목표체중 65.0 Kg
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