안녕하세요? 180넘는 건장한 체격의 27살 남자입니다.
제가 중 고등학교때 구기종목 축구 농구 같은건 되게 좋아했고 나름 잘했었는데
대학교 졸업하면서 공부하랴 취업준비하랴 2,3년은 운동을 거의 안했어서
기초대사량도 늘리고 기초체력도 늘릴겸 운동을 시작해보려고 합니다.
런닝머신이나 실내사이클 같은거는 유산소운동이라서 할 수 있을것 같은데,
맨몸운동 즉 웨이트는 살면서 단 한번도 해본적이 없어서요ㅋㅋㅋㅋ
그렇다고 뭐 비만이거나 마른 몸매도 아니고 그냥 남들이 봐도 보통~통통한 정도인데
몸매 자체가 거미인간이거든요 팔다리는 가늘고 약간 상체쪽에 살있는...
그렇다고 근육을 키우도록 운동하는건 아니고, 쉬엄쉬엄 꾸준히 운동하면서 상체 살을 좀 빼려고 합니다.
일주일에 6일 정도 1시간 씩 헬스장에서 하려고 하는데,
찾아보니 몸풀기 및 스트레칭 -> 웨이트 -> 유산소 순으로 가는게 좋다고 하더라구요.
몸풀기(10분 정도)는 팔벌려 높이뛰기 50~100회 정도 하고 근육들 좀 풀어주고,
웨이트(20~30분 정도)는 플랭크 3세트 (시간은 점차 늘려가는걸로)는 꼭 해야될거 같구요....
나머지는 어떤걸 해야될지 잘 모르겠네요. 여성분들이 근력운동하는걸 비슷하게 하면 될까요..?
가슴하고 복부, 옆구리쪽 초보자들이 할 수 있는 웨이트 운동 이름좀 알려주시면 감사하겠습니다ㅠㅠ
여하튼 그리고 마무리 유산소(30분 정도) 런닝머신이나 실내자전거하고 근육 풀어주는 계획입니다.
헬스 관련 완전 초보라서 오유님들의 도움이 필요합니다ㅠㅠㅠㅠ
부탁드리겠습니다.
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