<아침>
닭가슴살 쉐이크

<간식>
오트밀 쉐이크
 
<점심운동>
바벨컬
빈봉 20회
5키로 15회 2세트
10키로 15회 2세트
15키로 10회 2세트

덤벨컬
10파운드 20회
15파운드 15회
20파운드 15회
25파운드 10회 3세트

바벨컬 이지바
5키로 20회
10키로 15회,10회

리버스컬 이지바
20회 3세트

<점심>
돼지고기 간장 불고기

<간식>
닭가슴살 쉐이크

<저녁운동>
크런치 +리버스 크런치
20회 2세트

사이클 40분

크런치 + 리버스 크런치
20회 

<저녁>
명란찌개


유산소를 사이클로 바뀌야겠습니다
트레드밀 경사 걷기보다 땀이 100배는 더 많이 나네요^^;;