궁금한게 있어 질문드립니다.

현재 저는 인바디 측정 후 비만이고요, 골격근량 22, 체지방량 23, 체지방률 35 입니다.

이전에 헬스 다니면 gx? 맞나요? 그룹으로 운동했었는데요, 여기 맞춰서 운동하려다가..ㅠㅠ

한쪽 무릎이 많이 아파서 조심하고 있습니다.(한 2년전 일인데 무릎조금 무리하면 통증이 옵니다..ㅠㅠ)

지금 이전에 비해 몸무게도 많이 나가서 그런지 조금 무리한다 싶으면 무릎통증도 있어서 천천히 운동 겸 식이조절 하려고

많이 먹던 맥주와(약속때만 먹으려고 노력중이에요.) 이전에 자주먹던 라면과 야식등을 줄이고

아침 8시-9시쯤 일반식 (백미 밥량 기존양보다 적게, 각종반찬 멸치볶음 무말랭이 김등)

점심 1-2시쯤 일반식 위와 비슷

저녁 6시쯤 토마토 등 

저녁운동으로 운동장 시간당 6km 정도로 한시간씩 하고있는데요.(주 6-7회 예정)

식사량을 칼로리로 따져보면 대략 1200-1500 왔다갔다 하고있어요.

제 기초대사량 보다 섭취가 적은것 같은데 이렇게 적게 먹으면 나중에 기초대사량이 낮아진다고 하는말을 봐서요.

제가 자택근무다보니 출퇴근등 움직임이 큰일이 거의 없고, 저 식단으로 먹을때 배고픔이 거의없어서요.(운동 후 잠들기전에 조금 공복감은 느낍니다.)

괜찮지 않을까 했는데요... 먹는양을 좀 더 늘려야 할까요? 

운동량은 지금으로 너무 늘리면 제가 지칠거같아서 후에 달리기등으로 변경하거나 할 예정입니다.

위 내용 보시고 조언 부탁 드려요.