오늘은 날이 흐립니다. 가뜩이나 저녁에 비온다고 하길래 운동을 갈까말까하다 일단 집을 나섰습니다.

사실 어제 10km를 달리고 나서 어깨에 뽕이 한가득 들어차 이 속도로 나가면 마라톤 대회도 참가할 수 있겠다고 생각한 것도사실입니다. 그래서 마라톤 대회를 검색해보기 시작했죠
10km마라톤이 제한시간 1시간반. 흠 가능하겠는데 한번 해 봐??그러면서 여기저기 검색해보던 중 마라톤 선수가 쓴 올바른 달리기 훈련을 검색해보게 됩니다.

요약하면

1. 본인이 감당할 수 있는 한계치의 75~80%로 달려라. 끝까지 가려면...
2. 준비운동(워밍업)과 훈련이 끝난후 마무리(쿨다운)를 확실하게 해야 부상을 입지 않는다.
3.달리기는 지속적으로 관절에 충격과 무리를 주기 때문에 회복러닝 또는 워킹을 병행해서 해야한다. 일주일에 2~3회 러닝훈련을 하고 나머지는 회복훈련을 해야한다. 고강도의 운동을 지속적으로 하다보면 회복할 시간이 없어 만성질병으로 진화할 확률이 높다.

이런겁니다. 체력을 기를 생각만 했지 나이와 회복속도는 생각도 안하고 있었더군요. 내가 운동선수도 아니고 젊은 1~ 20대도 아닌데 너무 조급했구나 하는 생각이 들더군요. 

그래서 오늘은 비도 올것 같고 해서 그냥 워킹으로 운동강도를 낮춰봅니다. 총 9km 한시간 오십분정도(물론 비는 맞았어요)로 운동을 마쳐봅니다. 아쉬우니 팔굽혀펴기 50개와 윗몸일으키기 50개는 덤으로 해봅니다.

내일은 다시 10km달리기 도전을 해 보아야겠지요. 그럼 이만..