월요일

스트레칭5분
사이클9.30
푸숴업10*5
인클라인푸쉬업10*4
니즈푸쉬업10*3
벤치프레스40kg10x3
케틀벨스윙16kg20*4
마운틴클라이머20x5
인터벌사이클18분
스트레칭5분

화요일
스트레칭5분
사이클9분
컨벤셔널데드리프트60kg10x5
롱플머신10x5
하이폴리머신10x5
루마니안데드리프트40kg10x5
마운틴클라이머 20x5
트레드밀15분
스트레칭5분

수요일
스트레칭5분
사이클 9분
런지 10*3
스쿼트20.20.15,20,15회
마운틴클라이머20*5
인터벌사이클20분
트레드밀5분
스트레칭5분

목요일
스트레칭5분
인터벌사이클9분30초
푸쉬업10*4
인클라인푸쉬업10*4
벤치프레스40kg10×3
덤벨프레스10kgx5힘들어서포기
인터벌사이클20분
스트레칭5분

금요일
스트레칭5분
인터벌사이클9분30초
바벨로우25kg11x5
투암덤벨로우20kg10x3
투암덤벨로우16kg10x2
바벨로우15kg10x2
렛풀다운머신40kg8x1
                     30kg10x4
시티드로우머신30kg15x5
루마니안데드리프트
빈봉20kg10x3
마운틴클라이머20x6
인터벌사이클20분
스트레칭5분

이번주 아침공복운동일지입니다.
모두 금요일 마무리 잘하시고
주말 푹쉬세요.