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게시물ID : diet_115065짧은주소 복사하기
작성자 : 죽순2
추천 : 2
조회수 : 2749회
댓글수 : 7개
등록시간 : 2017/07/31 13:46:07
모든 자세는 정자세로 합니다
(유튜브영상 되게꼼꼼히 여러번 봤어요)
제 루틴 봐주세요
어떤가요?
헬스장 도착하고나서
[몸풀기]
1.스트레칭+런닝머신 10분
[상복부,하복부]
2.(기구없이)턱크런치15x3+더이상못할때까지
3.레그레이즈15x5+더이상못할때까지
4.플러터킥 온힘을 다해 끝까지 합니다(100개도 못채우는듯..
[허벅지]
5.레그익스텐션( 그.. 앉아서 다리걸치고 들었다 내렸다하는거요)
무게 15kg로 20x5정도 합니다
6.레그컬??(엎드려서 다리 들었다내렸다하는거.. )
무게 15kg 20x5
[가슴]
7.플라이 크로스 오버 3동작 15x2정도 하는듯..ㅜ
(양쪽 무게10kg해놓고
손잡이 위쪽에 걸어놓고 안쪽가슴 아랫가슴하고
손잡이 아래로 걸어놓고 윗가슴합니다
[등]
8.랫풀다운
무게15로 해놓고 20x5세트 정도합니다
[팔]
9.암 컬
무게5kg로 20x3정도.. 팔힘이약해서;
[유산소운동]
10.런닝머신 속도 5.5 걷기 1시간합니다.
11. 마무리 스트레칭
모든운동에 절정수축(정점수축) 하고있습니다.
총 운동시간 무게운동1시간 유산소1시간임니다
어떤가요? 어떤걸 더 추가할까요?
헬스 지금 저번주 월요일부터 일요일하루쉬고 8일차입니다.
어떤운동이 자극이 팍팍오나요?
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