제 목적은 올 여름 비키니를 입는 것입니다.
비키니를 입고 바다에 둥둥 떠다닐 것입니다.체지방률 20%, 복부 비만율 0.7을 목표로 해야겠어요!현재 하고 있는 식이요법
1. 라면을 먹지 않는다.2. 과자를 먹지 않는다.3. 탄산을 먹지 않는다. 4. 밀가루를 먹지 않는다.
라면을 끊은 지 팔 개월이 되었습니다.
과자를 끊은 지 59일 되었습니다.
탄산을 끊은 지 51일 되었습니다.
밀가루를 끊은 지 46일 되었습니다.
<월요일>
-아침: 계란후라이2 + 미숫가루2 = 458kcal
-점심: 잡곡밥 + 아욱된장국 + 제육볶음 + 두부구이 + 콩나물무침 + 고추지무침 = 779kcal
-저녁: 후레쉬 과일샐러드 + 포도주스 + 훈제연어샐러드 + 감자샐러드 = 627kcal
-간식: 초콜렛 30g = 175kcal
총합 = 2039kcal
<화요일>
-아침: 미숫가루2 = 280kcal
-점심: 카레라이스 + 미역국 + 고구마맛탕 + 그린채소발사믹무침 + 김치 = 815kcal
-저녁: 날치알새싹비빔밥 + 배추콩가루국 + 브로컬리야채볶음 + 무말랭이무침 = 698kcal
-간식: 콩떡2 = 340kcal
총합 = 2027kcal
<수요일>
-아침: 바나나 + 미숫가루2 = 369kcal
하핫. 오늘도 회식이 예정돼 있네요.
의도한 게 아닌데 왜 이런담;;
오늘 한 운동은
1. 55 분 수영: 킥판 잡고 자유형 킥 + 자유형 + 평영킥 + 배영
드디어 성인풀 입성!! 헤헷!!
생각보다 사람들이 많이 안 왔더라구요. 지난달 초엔 진짜 수영장 폭발하는 줄 알았는데 오늘은 기대보다는 쫌 덜..
그래도 새로 오신 분들 덕분에 성인풀 입성해서 매우 기쁩니다~!
같이 강습받으시는 분들 전부 올라오셨는데도 별로 번잡하지 않아서 또 좋았네요~!
처음에 킥판 잡고 자유형킥 4바퀴를 시키시고 시간이 남으면 자유형을 하라고 하셨습니다.
저를 세 번째에 세우시더라구요.
하지만 제가 다 따라잡은 건 자랑. 1바퀴 넘게 차이난 것도 자랑. 헤헷.
목표섭취량은 하루 1500kcal인데 매일 2천 kcal 넘게 먹으니 남는 게 힘뿐이더라구요.................
그렇게 워밍업이 끝난 후,
체감상 30분 동안 벽 붙잡고 평영킥을 했습니다.
다음 시간에는 평영킥 연습 조금만 하고 킥판 잡고 나아가도록 시키신다 하더라구요.
반드시 "다리를 찍어 누른 다음에 짜"라고 하셨습니다.
정말 안벅지의 마지막까지 짜줘야 하는 것 같아요. 이것도 결국 연습의 문제, 시간의 문제겠지요.
사실 진짜 문제는 평영킥을 하고 나면 오른쪽 무릎이 시리다는 것입니다.ㅠㅠ
어제 하루 쉬니까 오늘 아침에 나아져서 안심했는데, 강습받고 나니 또 시리네요. 내 무릎아, 힘을 내.
강습이 다 끝나고 10분 자유 시간 동안 평영킥과 배영을 번갈아 가며 연습했습니다.
배영은 계속 왼쪽 다리에 균일하게 힘을 주도록 노력했고, 롤링도 연습했습니다.
아침부터 뜨거운 하루, 시원하게 보내시기 바랍니다~!
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