스트레칭 5분 , 오다리 교정자세 5분
친업 (53kg) 10회 / 8회
랫풀다운 (20kg) 12회 / 12회 / 12회
바벨로우 (15kg) 15회 / 12회 / 12회
풀다운 클로즈 그립 (20kg) 12회 / 12회 / 12회
시티드 로윙 (20kg) 12회 / 10회 / 8회
바벨컬 (15kg) 12회 / 10회 / 10회 / 8회
덤벨컬 (6kg) 12회 / 10회 / 10회 / 8회
해머컬(6kg) 12회 / 10회 (11회로 못넘어감)
트렁크로테이션 (20kg) 쉬지않고 5분
플랭크 3set (1set당 1분 / 1분 / 1분)
모든 운동은 자세 신경쓰면서 최대한 천천히 (ㅠ.ㅠ)
총 운동시간 1시간 28분
다들 파이팅하세요 !
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