풀업 4set 10-5rep
티바 30 2set 35 2set
랫풀 45 40 2set 45 2set 10rep
바벨 20 2set 10 2set 10rep
케이블 50 43 2set 50 10rep
드래그 컬 8 3set
인클라인(장두) 8 3set
디클라인(단두) 8 3set
HIIT 10m

*로우 full range motion : 바벨 10-15 스트렝스 티바 20정도*
*케이블 43-50 스트렝스*
*드래그 컬 연습, 또는 케이블 컬 연습*
*장/단두 훈련을 따로 할 필요가 있는지는 고민해봐야 함*