안녕하세요.

다게 눈팅만 하다가 첨 글을 씁니다.

현재 상황은요,

3월 중순 ㅡ 헬스장 등록(키 177, 몸무게 76)

4월 말경부터 본격적으로 운동 시작

5 6월 ㅡ 근매스 증가 위주 운동.(2분할, 90분)
               6월 말 몸무게 80 찍음.

7월 ㅡ 체지방을 줄이기 위해
           근력 50분 유산소 50분으로
           유산소운동 추가.

8월 ㅡ 7월과 같음. 8월말 몸무게 73kg

9월 ㅡ 7,8월 시스템으로 운동하며
           9월말 몸무게 69.9kg을 찍고
           10월부터는 71~72kg으로 유지가 목표.


<살을 빼며 느낀 점>

ㅡ BMI 기준 24까지는
     운동만으로 잘 빠졌습니다(75kg)
     (BMI가 큰 의미가 없긴 하지만
      제 체형에는 적용가능)
     역시 마지막 2~4kg가
     제일 빼기 힘든 것 같습니다.
ㅡ 75kg 이하에서는 운동을 열심히 해도
     잘 안 빠지는 게 느껴져서 식사량을 줄였습니다.
     줄여도 잘 안 빠지더군요ㅠㅠ
ㅡ 아마도 몸이 항상성 유지를 위해
     식사량이 어느 정도 줄어도 몸무게가 유지되는
     마법이 작용하는 것 같았습니다.
ㅡ 식사량 제한을 더욱 가혹하게 한 결과
     8월말 기준으로 73kg까지 내려왔습니다.


<요즘 식사량 ㅡ 시행 일주일째>

ㅡ 아침 : 육개장 or 소불고기김밥 
    (육개장 밥 반공기만 먹고 건더기는 전부 섭취.
     김밥은 소고기 많이 넣어주는 김밥집에서
     주문시 밥량을 반으로 넣어달라 해서 먹습니다.
     소고기 당근 등등 나머지 들어가는 것은 그대로)
ㅡ 점심 : 방울 토마토 20여개 & 요플레 1개
ㅡ 저녁 : 찐 옥수수 한 개

ㅡ 간식 : 사과 1개, 중간중간 배고플 때 방울 토마토 20여개
              

혹시 참고하시고 싶은 분이 있을까 하여
나중에 시간 날 때 운동 프로그램(별 거 없음)
에 대한 글도 써보겠습니다.

모두 원하는 체형의 건강한 몸을 가지는 그날까지 화이팅!!